【情绪调节孕产期心理咨询】导读：

  很多人都不理解，初为人母，应该沉浸在刚生完宝宝的喜悦里，怎么会有抑郁呢？实际上，有15%到30%的产妇都有可能会在产后6周内出现抑郁状，情节不严重的在3~6个月内会自行痊愈，而严重的可能会持续两年之久。而目前产后抑郁还没有被大众所熟识，很多产妇家属因为种种原因而忽略了对产妇的照顾，产妇很容易就会出现抑郁情绪，如果没有及时疏导，就容易形成产后抑郁，对产妇的身心健康造成影响，非常不利于产后的恢复。

  出现产后抑郁状后，产妇自身首先必须要将自己的感受告诉家人，不要因为有这种情绪而觉得羞愧，你也是初为人母，刚生完宝宝也很虚弱，需要人照顾，不必感到内疚。由于身体还比较虚弱，应该尽可能多地去休息，保证自己的基本生理需求被满足。照顾新生儿是非常累的一件事，晚上没有办法好好休息，白天又过于劳累，很容易就会加重抑郁情绪。因此产妇自身必须要把自己的需求清楚地告诉家人，并且让家人帮忙分担照顾宝宝，以确保精神状态快速恢复。

  现在的小孩从小都是被家里宠大的，更不用说是新生儿了，产妇很可能一时适应不了家人都把精力转移到了孩子身上，而不是像怀孕时那样对自己无微不至的照顾，就会产生心理落差，如果家人没有及时给予产妇需要的关爱，自然而然就会形成产后抑郁。所以产妇应该及时地改变对家人的期望，毕竟现在宝宝已经出生了，非常需要大人的照顾和关怀，不可避免地就会有所疏忽，要知道良好的家庭关系就是要互相理解，所以你应该做的就是把自己的感受告诉家人，并且也要理解他们。

  怀孕的时候因为行动不便有太多的事情都不能做，现在生完宝宝了，你可以有时间去和好朋友逛街、聚会，回归自己的朋友圈。不是说有了宝宝，你的生活就应该围绕着宝宝转，你可以有自己的生活圈，也可以按自己理想中的生活状态来生活，不要被孩子束缚住了。只有自己的心态和生活状态健康了，才能够给孩子一个健康的童年。

  如果情绪一直很差，自己没有办法调整，还是要及时和专业的心理咨询师取得联系，并且配合咨询师做进一步的治疗，以帮助你尽快地走出抑郁状态，回归健康生活。平时情绪不稳定时，可以是用音乐疗法和放松疗法相结合的方式来舒缓情绪，比如可以听着音乐，坐着或者平躺在毯子上进行一个五分钟的腹式呼吸疗法来进行放松，继而释放不良情绪。

  北京会明心理咨询中心温馨提示：产后抑郁是伤害产妇身心健康的一大杀手，刚生完宝宝的产妇一定要多注意休息，保持心情的愉悦，有任何不良情绪都要注意及时发泄和释放，不要压抑自己。如果自己没有办法调整，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。