大多数人对孕期抑郁不够了解，一般都会认为，孕期应该一个准妈妈最幸福的时期之一，因为这个时候准妈妈会受到家人无微不至的关怀，满怀着对一个新生命的期待，一切都是那么美好，好像根本没有抑郁的理由。但是根据相关数据，有10%的孕妈在孕期里都会患有不同程度的抑郁。而且由于这一现象没有得到足够的重视，对孕妈和宝宝的伤害都是很大的。

孕期的抑郁并不是没有原因的，首先会有生理上的改变，在孕期，孕妈的身体激素水平会发生改变，对大脑中调节情绪的神经传递素产生影响之后，孕妈会比正常情况下更容易产生焦虑、不安等情绪。心理方面会更敏感，和家人、朋友的相处很容易出现问题，继而会触发抑郁情绪的出现。北京会明心理咨询中心情绪调节咨询师陈欣老师提出了一些自行缓解孕期抑郁的方法，但是如果情况比较严重还是需要寻求专业心理咨询机构的帮助。

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首先要保证自己心态的平和。不要因为一些小事情而过分紧张，总是担心会失去自己的宝宝，或者担忧生下来的孩子不健康，这些焦虑不安的情绪会对胎儿造成影响。所以孕妈的首要任务就是照顾好自己的情绪，好好吃饭好好睡觉，不要胡思乱想，给自己增加心理压力。平时可以多听听舒缓的轻音乐、和家人一起去安静的公园散散步、或者在家里晒晒太阳看看书，保持心情的愉悦和精神的安宁。

如果负面情绪一直影响着你，你自己也无法摆脱，这时候一定不能压抑自己的情绪，而是应该把这些情绪告诉家人，寻求家人的支持，及时地干预负面情绪的蔓延。因为孕妈的情绪与宝宝的健康是息息相关的，如果你的情绪长期受到压抑，宝宝出生以后往往会出现体质较差、消化系统紊乱的情况。所以，准妈妈们如果情绪上有任何的不适，一定要向家人或者朋友去表达、倾诉，把自己的感受都告诉这些最亲近的人，这样他们才能够更好地帮助你排解心里的痛苦，帮助你走出困境。

家人和朋友的关怀的精神支持都没有办法帮助你走出阴霾，那就务必及时寻求专业心理咨询师的帮助了，积极地配合咨询师来面对孕期抑郁，调整自己的心态，慢慢恢复到正常状态。孕期的情绪和精神状态变化过大很容易引起胎儿的畸形或者死亡，因此孕妈们必须要重视孕期的心理健康，保证自己的宝宝可以健健康康地来到这个世界上。

北京会明心理咨询中心温馨提示：孕期抑郁对宝宝的影响非常大，因此一旦出现抑郁的倾向，务必及时自行调节，并且寻找家人、朋友的精神支持和关怀，如果无法缓解，要尽早寻求专业心理咨询师的帮助，不能盲目压抑内心的负面情绪，以避免造成无法挽回的后果。