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7个关于焦虑的冷知识,日常细节减少焦虑积累

发布时间:2021-01-21文章来源:会明心理 浏览次数:9019 点赞量:9

 我感觉心里很不踏实,像长草了一样,根本坐不住。” 有时一阵莫名的心烦意乱,就会打乱原有的生活节奏。我是会明心理咨询师助理@有很多方法的张老师~每个人都被“焦虑”纠缠过,严重的时候,它让你根本坐不下来,那个难受的感觉简直无法形容。

今天,会明心理想和大家分享的,就是关于引发焦虑的,一些突破常识的源头,你有中么?如果有,从今天开始调整你的习惯吧。

 

· 负面新闻阅读过多,心情怎会好?

实时报道的新闻有增压作用,尤其是在重大突发事件期间。

大多数突发新闻的内容集中在疫情、暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面,往往让人惊慌焦虑

会明心理建议每天查看1~2次正规来源的新闻就够了。

 

· 爱美也要适度,高强度减肥致血糖水平低

“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态,也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降,加重焦虑情绪,形成恶性循环。很多人高强度减肥,进食量过少、吸收合成障碍,长期饥饿或过度控制饮食,小肠吸收不良、长期腹泻等,均可诱发低血糖发生。

 

· 不爱喝水,心情也干枯

 喝水不足不仅会造成口干舌燥,即使是轻微脱水也会引起情绪紊乱导致焦虑,喝够了水能改善情绪。

根据《中国居民膳食指南(2016)》会明心理建议,成年人每天要喝1500~1700毫升水。

 每天重点把握三个喝水时段:早起一杯水(200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。喝水的温度不能太凉也不能太热,最适宜的温度是10~30℃。

 

· 熬夜,越熬越烦燥

 年轻人熬夜为了延长玩乐时间得到心理满足,然而,越熬越焦虑烦燥,睡眠不足会加重焦虑和压力,焦虑和压力又反过来导致失眠,长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。

 

· 咖啡摄取过量,神经易兴奋

咖啡因会让人焦躁不安,并引发“战斗或逃跑”的应激反应。拿铁咖啡和浓缩咖啡中过量的咖啡因会造成与焦虑症难以区分的紧张症状。

每个人对咖啡的敏感度不同,一般每天喝咖啡超过6杯(约450毫克咖啡因),可能出现失眠、紧张、胃部不适、心率与呼吸加快等症状。

 会明心理专家建议,一天最好不要超过3杯,通常1~2杯就好。

            

· 锻炼身体,振奋心情

 缺乏锻炼影响身体素质,情绪也难以饱满,而当你锻炼时,大脑会释放内啡肽,这种化学物质能减轻焦虑,振奋心情。

适当进行一些有氧运动,比如慢跑、瑜伽等。

 会明心理建议,健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3~5次,至少达到150分钟,其中75分钟达到中高等强度。 

 

· 整理好房间,就可以整理好人生

环境杂乱会让人精疲力竭,无法集中注意力和放松,所有这些都会导致焦虑。

打扫房间不但可以享受家庭的温暖,还会刺激大脑内的神经递质,促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌,增加幸福感,缓解焦虑抑郁等不良情绪。

此外,加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现,每周做5次家务,每次半小时,可达到健身效果,甚至可使死亡率降低28%

 

人间万象,谁无烦忧?

焦虑来袭,不必自苦。

 

总有些方法能让我们预防、应对它,试着常怀信心,用切实的行动平抚焦虑吧,你们一定能够和谐共处。

如果需要,也可以来会明心理和我聊聊~

 


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