北京心理咨询中心：走出抑郁离不开个人努力

　　抑郁是一种心理病，这是一种负性情感增强的表现。患有抑郁的朋友一般表现为情绪低沉，并且言语动作也会减少。

　　而抑郁的治疗一般分为药物治疗和心理治疗。

　　先说药物治疗。药物治疗有一个原则叫“足量足疗程”。其含义是，采用药物治疗，要遵医嘱，药量和时间要足够，直到药物起效——这是患者选择药物治疗所要做的努力。

　　说来简单，要做到其实不易。很多患者服药三五天后，没有效果，就失望而停药;也有患者坚持服药一段时间，正面效果没有显现，还要忍受副作用带来的痛苦，就自行停药，前功尽弃;更多的患者，服药稍见效果，就迫不及待停药，造成复发，后悔莫及。

　　再说心理治疗，咨询者需要做的努力是勇于面对自我。有一句成语叫“自欺欺人”，其实欺人不可怕，可怕的是自欺。在咨询中，你需要追溯自己的性格如何形成，直面内心深处的黑暗和阴影。如果畏惧回避，就会把很多东西遮蔽起来，既看不见自己，也看不到世界。

　　心理治疗也不是光听咨询师讲道理。抑郁患者有共同的易感性格，如敏感、自卑、脆弱、逃避、追求完美，等等，想得多、做得少。因此，患者并非做完咨询就大功告成，还需要自己做各种家庭作业，才能实现和巩固疗效。这更是实实在在的努力。

　　最后说一下运动。运动对于康复的意义，无论怎么强调都不过分。运动的功效不仅仅是强身健体，其本身就是治疗。运动到一定程度，大脑会产生一种叫做“内啡肽”的化学物质，近似于神经递质。通过运动来治疗抑郁，不仅仅是励志，而确实有着生物学的依据。

　　但是运动更需要努力。抑郁患者的一个特点是动力不足，身体疲累，坚持运动殊为不易。有些患者药物治疗和心理治疗都无效，最后通过坚持不懈的运动，比如跑马拉松获得康复，是非常了不起的。

　　北京心理咨询中心：对于抑郁的治疗，个人努力和意愿是非常重要的。只要自己真正想要变好，才能够做出改变。